2 3 min

[...] brać białko w proporcjach 2g białka na 1kg masy tylko nie mam zielonego pojęcia jaka pojemność jest mojej miarki :( Moje dawkowanie wygląda tak: - venom na czczo 2tab. ok.30 min przed biegiem - 10km / 1h bieg z HR w przedziale 65%-75% - po biegu wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń - później brzuszki / lub podciąganie nóg 3 [...]

[...] ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, jogurt 0,5l; bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser bialy 200g bialko wegle tłuszcz tłuszcze z gory dzięki Zmieniony przez - lord2u w [...]

[...] o rade,gdyz mam jeden wielki 'metlik' w glowie. Wiem,ze to jest sportowe forum a ja do sportowcow sie za bardzo nie zaliczam;),co prawda gram w pilke 2 razy w tyg po 45 min,i to na tyle gdyz moja praca (biurowa)nie pozwala mi na wiecej,pozno wracam do domu wiec czasu na cwiczenia nie mam,jedynie weekendy. Nie wiem jaka diete dostosowac do [...]

[...] Sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam mozliwosc uczeszczania na silownie, do ktorej chcialbym chodzic z samego rana, przed praca. Treningi bylyby krotkie tak max 30-40 min pare razy w tygodniu, zapewne po treningu bede zmeczony i tu moje pytanie, jaki suplement bylby idealny aby zapewnic koncetracje i pobudzenie po treningu w czasie pracy. [...]

[...] wskazowek przestrzegalem wiec troche juz wiem.Z powodu wyjazdu za granice zaniedbalem odzywianie sie.Pozostalo mi troche odrzywek,ktore chcialbym wykorzystac (bcaa,l-glutamine,kreatyna,Narazie chce sie dobrze rozgrzac po jakims miesiacu dopiero zaczac sie bawic kreatyna .Czy w tym etapie przyda mi bcaa i l-glutamina. Posilek 1 Robie placka [...]

[...] 5 lat w klubie pływackim. Wcześniej miałem ok 6 lat przerwy od pływania. Teraz po tym pół roku pływam na 50m dowolnym w granicy 29 sekund, 100m dowolnym w czasie ok 1 min 15 sek. 1500m dowolnym w 23-24 minuty. 50 motylkowym w 32 sekundy. Chciałbym oczywiście dużo lepsze czasy na krótkich dystansach, w granicach 27 sekund pływać za pół roku [...]

1.Jak pogodzic kreatyne z gainerem przed i po treningu? Bo kreatyne powinno sie brac ok 30 min przed treningiem na pusty zolondas z glukoza,a gainera godzine przed treningiem. Wiec jesli sie nie myle oba suplemety koliduja zesoba w ten sposob ze gainer przeszkodzi kreatynie sie wchlonic. No a przeciez weglowodany zlozone szybko nie ulegna rozbiciu [...]

[...] roku się trzymało teraz przez zimę +4kg. Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się zrobi ciepło to min. 3 razy w tygodniu 35+km na rowerze) Cel redukcja. Pierwsza dieta przygotowana przezemnie wertowałem podwieszone itp. ogólną wiedzę co jeść przeglądałem również rok [...]

POtrzebuje jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu na długie dystanse na basenie, powiedzmy sobie że średnio dziennie 90 min samego pływania. Teraz bralem JET FUEL- dawał fajnego kopa na treningach lecz niestety z spalaniem tkanki tluszczowej to tak średnio. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel [...]

[...] z szynką II śniadanie 2-3 kanapki z kiełbasą obiad przeważnie jakaś zupa czasami spaghetti podwieczorek rbię koktajl jogurt naturalny orzechy ziemne mleko w proszku jakis owoc miód kolacja kanapki no i przed snem coś też zjem co drugi dzień ćwicze 8 min legs nie wiem czy to dobrze. niehc ktoś mi poradzi jak powiększyć uda i łydki oraz biodra?

[...] dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: [...]

[...] znaleziony w necie plan treningowy do oceny z jakiejs angielskiej strony, przetlumaczylem i ocencie: Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe) [...]

[...] - 5 powtórzeń po 6 serii Wiosłowanie - 5x6 Zarzut od kolan - 5x6 Przysiad przedni - 5x6 Wycisko-Podrzut - 5x6 Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6 Przerwy pomiędzy seriami 2 min i oczywiście rozgrzewka przed treningiem i kilka godzin po treningu bieganie, trening 3x w tygodniu i w wolne dni rozciąganie. Co do diety to, moje dzienne [...]

Czesc. Jako ze jestem uczniem to musze jesc w szkole. Mam 2 typy posilkow, jednak nie wyrabiam czasami z ich zjedzeniem bo mam za krotkie przerwy w szkole (10 min). i teraz posilki wygladaj nastepujaco: Posiłek 1 100g ryżu 4 białka i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny B - 25g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 87g T - ok.10g kcal [...]

witam mam 18 lat,87kg,191cm 2,5 roku staz i chcem przeprowadzic test-masowke na sfd takich oto odżywek: 1.DYMATIZE Xpand 925g 2.OLIMP HMB Mega Caps® 3.OLIMP Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps®

Witam, planuje teraz kolejny cykl. Moje plany: przed treningiem chciałbym wziaśc albo cell pump albo Nitrobolon 2. Ktory lepiej? Po treningu od razu 30g białka. Po 30 min ryż z schabowym. Rano natomiast jabłczan kreatyny, ktory mi pozostał po wczesniejszym cyklu. Więc N2 czy CP? Drugi problem kolegi z klasy, ma dylemat co wziąśc po treningu, [...]

Witam. Potrzebuję pomocy. Od października jestem na diecie ułożonej przez trenera. Trenuję 5-6 razy w tygodniu (40 min siłowni+ 40-50min aerobów). Mam 164 cm wzrostu i na początku ważyłam 67kg. Obecnie jest to 64, czyli schudłam tylko 3kg przez ponad 3 miesiące. Od półtora miesiąca łykam spalacze: Clenburexin i obecnie trec- Termo Fat Burner [...]

Witam. Od pewnego czasu a dokladnie od września 2015 miewam w wieczorne napady ciepla wyglada to tak ze np klade sie spac o 22 i gdy sie tylko poloze do lozka po ok 5 min zaczyna cale cialo sie grzac jakby w srodku nawet gdy w pokoju mam w miare chlodno i nie jestem przykryty. Wspomne ze trening silowy wykonuje dosyc intensywny ok 5 razy w [...]

[...] hantle-wyprosty naprzemienne 14-12-10 ropietki pochyle w staniu 10-10-10 wyciskanie hantli w siadzie 10-10-10 hantle podciaganie barkow 30-25-20-15-10 Skakanka: 10 min Pi: Air Alert III Sobota i Niedziela Trening zwinnosciowy http://www.sfd.pl/Trening_zwinno%C5%9Bci_zwrotno%C5%9Bci_-t273498.html do tego zaczynam brac bialko i moze [...]

Witam! Prosze o ocene i korekte mojej nowej dietki. 183 cm/70 kg/endomorfik/jest to dieta na mase 1. Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 180g OLIMP Vita-Min Plus b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek [...]